przysiady na

[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 3s prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s BRZUCH B NOGI PRZYSIADY NA SUWNICY 3S/przysiady ze sztanga 3s PROSTOWANIE nogw siadzie 3s uginanie nog w lezeniu 2s wspiecia na palcach 3s PLECY wioslowanie sztanga w opadzie 3s lub mc 3s przyciaganie linki [...]

Przysiady bułgarskie, przysiady na jednej nodze, wykroki na podwyższenie z wybiciem, hack przysiady, wyskoki z półprzysiadu. Dodatkowo wszystkie wersje można wykonać w spowolnionej wersji (superslow) lub zastosować wstęne zmęczenie mięśni przez tzw. "krzesełko" przy ścianie.

[...] na powtórzenia ma do trójboju :>... moze powinni zrobic nowy związek albo cos... i odpowiednie kluby ale nie oplaca sie na jedną dyscypline. Chyba że by jeszcze były przysiady na ilosc powtórzeń... PS. polski związek podnoszenia ciężarow nie zabrania zawodnikom startowania w innych zawodach... można sie zastanawić nad tym dziwnym [...]

Myślałem o trzech, ale chyba lepiej rozłożyć na cztery. poniedziałek przysiady na suwnicy 4x10p Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x6p Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x6p środa Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x6p Uganianie ze sztangą - 4x6p Uginanie o kolano - 3x10p Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x6p sobota Unoszenie hantelek [...]

[...] 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: 2x6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x6 Dodaj wszędzie po jednej serii przynajmniej ŚRODA: Nogi: Wykroki: 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x6 Klatka: Wyciskanie [...]

Piątek 06.08.2021r. Nogi: A1. Przywodziciele 4x15 B1. Uginanie leżąc 4x8-12 C1. Przysiady na suwnicy 4x10 D1. Uginanie nóg siedząc 4x15 E1. Uginanie nóg stając 4x12 F1. Odwodzenie nóg 4x15 G1. Łydka na maszynie 4x15 Komentarz: Nogi jak to nogi ostatnio, najlepszy trening w tygodniu. }:-(

Piątek 28.08.2021r. Nogi: A1. Przywodziciele 4x15 B1. Uginanie leżąc 4x8-12 C1. Przysiady na suwnicy 4x10 D1. Uginanie nóg siedząc 4x15 E1. Uginanie nóg stając 4x12 F1. Odwodzenie nóg 4x15 G1. Łydka na maszynie 4x15 Komentarz: Wpis z wczoraj.Weszło jak trzeba, dziś domsy konkret.

Wiem planuje teraz robic - glebokie przysiady 4 serie po 10 - wykroki ze sztanga 4 serie po 10 - martwy ciag 4 serie po 10 - wspinanie na palce ze sztanga na barach 4 serie po 15 Ale jak czesto? co 4-5 dni? I glebokie przysiady na czym polegaja? ze robie przysiad az do ziemi?

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DNT+ (sobota 08.04.17r.) Domsy po pierwszym siłowym zaczynają powoli znikać, ale przysiady na następnym treningu dalej baaardzo słabo widzę. :-> /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dziś jakieś 4,5 km spaceru i 30 minut wiosłowania na ergometrze. Przy łażeniu niestety stopa się [...]

[...] maxa soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 8 wyciskanei na barki 12 10 8 nogi hack przysiady 12 10 8 6 <przysiady na maszynie na stojaco> ugonanie nog lezac 12 10 8 6 ( tu ma być zarówno zginanie jak i prostownanie nie wiem o co ci chodziło) wspiecia [...]

[...] w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomek stojąc - pompki w podporze tyłem Wtorek: NOGI: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) - przysiady na suwnicy [...]

[...] 24.5/27/30/32.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 6.wspiecia lydek 4 x max 45 min spinning plus 15 min brzuch nie bylo nikogo do asekuracjii wiec ciezary sa jakie sa -przysiady na machine smith'a ;) -i oczywiscie zapomnialam sie zmierzyc wiec jutro to zrobie tyle czy po cheat day beda to wymiary prawdziwe?? Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

To wyciskanie na suwnicy, które wpisałem, to jednak naprawdę są "przysiady na suwnicy", po prostu nie znałem nazwy tego ćwiczenia, teraz dopiero znalazłem w atlasie ćwiczeń Przysiad na suwnicy zdecydowanie mocniej obciąża staw kolanowy. Także radziłbym to przedyskutować z lekarzem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-22 15:04:26

[...] ale czy to nie biceps się ćwiczy tym? Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s // nie da rady - zamienie na to co w moim planie napisałem - Unoszenie z opadu 2s // nie da rady jw Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s // zamienie na przysiady na suwnicy - Uginanie nóg w leżeniu 2s // ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s //ok

[...] na to co w moim planie napisałem DLACZEGO? - Unoszenie z opadu 2s // nie da rady jw JW (OBA TE CWICZENA SA STOSUNKOWO PROSTE) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s // zamienie na przysiady na suwnicy MASZYNY W FBW ODPADAJA . ROZWIJAJ SIE NA WOLNYCH CIEZARACH SKORZYSTASZ DUZO WIECEJ NIZ NA MASZYNACH - Uginanie nóg w leżeniu 2s // ok Bicepsy: - [...]

nie zdążyłem edytować...A więc: 1. Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 (następnym razem robię ze sztangą bo zapas sił był spory,a brak obciążenia) 2. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 3. Unoszenie nóg w leżeniu 6s x 8p 4. Przysiady wykroczne 4s x12p 5. Spięcia na palcach 4s x 15p. było by na tyle...Jeśli są błędy to czekam na propozycje! Pozdrawiam

Przysiady na 99% za plytkie. Bokiem do lustra i obserwacja; do momentu az tylek bedzie ponizej kolan. Pompki - nie bardzo widze, nastepnym razem filmuj je prosze z ziemi.

po kolejnych 2 tygodniach: waga -2kg biust -1cm pod biustem -1,5cm talia -2cm brzuch -1cm kolce -1cm udo -0,5cm łydka bz wczorajszy trening nóg: przysiady na suwnicy Smitha 30kg, 3x12 wykroki z hantlami 2x6kg, 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 25kg, 3x16 wznosy bioder ze sztanga 30kg, 3x16 wspięcia na palce z hantlami w rękach 2x9kg, 3x16 micha [...]

Dzisiaj kolejny trening systemem 5x5. Ćwiczenia bazowe to hak-przysiady na suwnicy, podciąganie wąskim podchwytem i wyciskanie żołnierskie. Odczucia podobne jak dnia poprzedniego, czyli pierwsze serie z przerwami tylko na dołożenie obciążenia i praktycznie nieodczuwalne. Ostatnie naprawdę ciężkie. Barki dobiłem ćwiczeniami dodatkowymi, czyli [...]